CORE EN PAMPLONA
La práctica de ejercicios para el Core fortalece tu abdomen, mejora la estabilidad de tu columna, aumenta tu resistencia y ayuda a prevenir lesiones, todo de manera segura y eficaz.
DEFINICIÓN DE CORE
¿Qué es el Core?
El Core es un concepto clave en el entrenamiento físico que se centra en fortalecer los músculos profundos del abdomen, la espalda baja y la pelvis, esenciales para mantener la estabilidad del cuerpo. Mediante ejercicios específicos, se mejora la fuerza y la resistencia de esta zona central, lo que optimiza la postura y el equilibrio.
Practicar ejercicios de Core aporta beneficios como mayor estabilidad, mejor alineación de la columna y reducción del riesgo de lesiones, favoreciendo el rendimiento deportivo y el bienestar general.
Efectos positivos en la salud
El entrenamiento del Core es fundamental para mantener una buena salud y funcionalidad del cuerpo. Aunque no siempre se le da la importancia que merece, fortalecer esta área trae consigo numerosos beneficios.
El Core, compuesto por los músculos abdominales, lumbares, oblicuos y del suelo pélvico, juega un papel crucial en el mantenimiento de una postura correcta y en la prevención de lesiones.
Al fortalecer estos músculos, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis, lo que reduce el riesgo de dolores lumbares y mejora el equilibrio general del cuerpo. Además, un Core fuerte es esencial para la ejecución eficiente de casi cualquier movimiento, desde actividades cotidianas hasta ejercicios deportivos.
Hoy en día, el entrenamiento del Core no solo se utiliza para prevenir y aliviar dolores musculares, sino también para mejorar el rendimiento deportivo, optimizar la respiración y ayudar en la recuperación postquirúrgica o postparto.
Estabilidad Central
Mejora la capacidad del cuerpo para mantener una postura estable, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia de los movimientos cotidianos.
Abdomen tonificado
Contribuye a la tonificación de los músculos abdominales, lo que mejora la digestión y la capacidad de realizar movimientos de flexión y torsión con mayor facilidad.
Prevención de Dolores Lumbares
El entrenamiento del core fortalece la musculatura que rodea la columna, reduciendo el riesgo de sufrir dolores lumbares o tensiones en la espalda baja.
Control Corporal
Permite un mayor control del cuerpo en diferentes situaciones físicas, lo que mejora la coordinación y el equilibrio en actividades deportivas y ejercicios funcionales.
Rendimiento Muscular
Fortalece los músculos estabilizadores, permitiendo realizar actividades de alto rendimiento con mayor eficiencia, velocidad y resistencia.
Recuperación Post-Entrenamiento
Acelera la recuperación de los músculos tras un entrenamiento intenso al mejorar la circulación sanguínea y la elasticidad muscular.
Mejora de la postura
Los ejercicios de core fortalecen los músculos estabilizadores del tronco, favoreciendo una alineación neutra de la columna y una postura más erguida.
Mayor estabilidad y equilibrio
El entrenamiento del core aumenta la estabilidad del tronco y el control neuromuscular, mejorando el equilibrio en movimientos cotidianos y deportivos.
Mejor rendimiento deportivo
Fortalecer el core mejora la transferencia de fuerza y la estabilidad, permitiendo ejecutar gestos deportivos con mayor potencia y eficiencia.
Mejor control respiratorio
El entrenamiento del core, al coordinar diafragma, transverso y suelo pélvico, mejora la mecánica respiratoria y permite respiraciones más profundas, eficientes y con mejor control del ritmo.
Suelo pélvico saludable
Los ejercicios de core que integran respiración y activación del transverso coordinan el suelo pélvico, mejoran su tono y ayudan a prevenir pérdidas y molestias.
Beneficios de los ejercicios de Core
Aunque el trabajo del core se popularizó en la rehabilitación de dolor lumbar y problemas posturales, hoy se sabe que sus beneficios van más allá de prevenir lesiones o mejorar el aspecto abdominal: optimiza la respiración, la estabilidad en gestos cotidianos y la eficiencia en otros entrenamientos.
Actualmente muchas personas han incorporado ejercicios de core a su rutina semanal. Estos son algunos motivos, además de los ya citados, para dedicarle tiempo: mayor rendimiento deportivo, mejor protección de la columna en esfuerzos intensos, mejor control del suelo pélvico y una postura más alineada.
TRABAJA TUS ABDOMINALES
Sesiones grupales o individuales
Las sesiones grupales se abordan desde una visión holística, buscando un entrenamiento para todos los públicos, con un enfoque especial en los ejercicios de core.
Los ejercicios de Core son una herramienta versátil que puede utilizarse para mejorar la estabilidad, la postura y el rendimiento deportivo. Por eso, también ofrecemos sesiones individuales de una hora de duración, para aquellas personas con necesidades específicas. En estos casos, diseñamos entrenamientos personalizados en función de los objetivos particulares que se deseen alcanzar.
BENEFICIOS
Los beneficios que transforman cuerpo y mente
En Kriya Bienestar, el trabajo de Core no son solo ejercicios: es una herramienta para sentirte más fuerte, estable y equilibrado. Descubre todo lo que un Core bien entrenado puede hacer por ti y tu bienestar.
Tono muscular
Mejora el tono muscular de la musculatura central del cuerpo (abdominales, diafragma y suelo pélvico) normalizando la postura y las tensiones musculares.
Estabilidad lumbopélvica
Mejora de la estabilidad lumbopélvica gracias al entrenamiento de la musculatura profunda del core, que actúa como un corsé natural alineando pelvis y columna y reduciendo sobrecargas.
Suelo pélvico saludable
Se favorece un suelo pélvico saludable mediante el fortalecimiento de la musculatura profunda del core (transverso, multífidos) en coordinación con la respiración diafragmática, logrando una sinergia que regula las presiones intraabdominales y mejora el tono y control pélvico.
Postura
Rendimiento deportivo
Al entrenar todos los músculos respiratorios, en especial, el diafragma, se mejora la funcionalidad respiratoria y con ello los parámetros respiratorios, pudiendo mejorar el rendimiento deportivo.
Diástasis Abdominal
O separación de los rectos abdominales, ocurre generalmente durante el embarazo (aunque algunos hombres también pueden verse afectados) y además de ser un problema estético también puede generar otras afecciones viscerales. La técnica hipopresiva es excelente para recuperar la posición original de las estructuras.
Te ayudamos a encontrar tu equilibrio, una unión armónica
entre cuerpo, mente y alma.
Nos importa tu opinión
Historias de transformación: descubre cómo otros han mejorado
«El bienestar no es un destino, es un camino. Deja que las experiencias de nuestros clientes te inspiren a dar el primer paso.»
Katapum
He hecho hipopresivos con Koldo y las clases me parecen excelentes. Koldo es un gran profesor, las clases son entretenidas (pensaba que hacer casi una hora de hipopresivos sería aburrido, pero para nada), con una agradable música relajante, y he notado franca mejoría física desde que empecé, igual que mis compañeras. Al ser un centro pequeño, el profesor está muy pendiente del trabajo de cada una y te corrige para que puedas hacer bien los ejercicios (clases prácticamente personalizadas), siempre con gran respeto y delicaleza. El trato de Koldo ha sido, en todo momento, inmejorable. Totalmente recomendable.
Maria Luisa Pérez
Operarada de espalda y recomendado por cicirujana comencé con ejercicios de Hipopresivos. Ha sido un acierto total. La zona lumbar esta fortalecida y poco a poco he conseguido ya la elasticidad, junto a la educacion en corrección postural estoy fenomenal.
Actualmente lo compagino con pilates
El equipo es fantástico y muy profesionales.
Tredi Mery
Un acierto haber practicado hipopresivos en este centro. Empecé a ir para fortalecer el suelo pélvico ya que me habían dado muy buenas referencias del centro y me fue increíble. Hace poco he sido madre y estuve en los cursos de preparto y postparto y estoy muy contenta con los resultados. Muy profesionales y enseguida noté los resultados. La recuperación ha sido rapidísima y la atención muy buena. Seguiré yendo sin duda. Mejoran mi calidad de vida.
OTRAS ACTIVIDADES
Completa tu bienestar con actividades complementarias en Kriya
«El bienestar no es un destino, es un camino. Deja que las experiencias de nuestros clientes te inspiren a dar el primer paso.»
Pilates
Ejercicios de bajo impacto que fortalecen músculos, mejoran postura y flexibilidad.
Hipopresivos
Ejercicios respiratorios y posturales que fortalecen suelo pélvico y abdomen.
Core
Entrenamiento centrado en abdomen, espalda y pelvis para estabilidad y fuerza.
Pilates Kids
Ejercicios suaves y divertidos que mejoran fuerza, equilibrio y coordinación infantil.
EstirArte
Movimientos que aumentan flexibilidad, relajan músculos y mejoran la postura.
Hipopilates
Ejercicios que combinan hipopresivos y pilates para fortalecer cuerpo y postura.
Ciclo de bienestar KRIYA
Rutina completa que combina ejercicio, respiración y mindfulness para bienestar integral.
Armony
Prácticas que equilibran cuerpo y mente, fomentando relajación y bienestar general.
Más allá del Core:
bienestar integral en Kriya
En Kriya Bienestar, el trabajo de Core es solo el inicio de un enfoque integral hacia tu salud. Contamos con pilates personalizado, hipopilates y técnicas de movimiento inteligente que potencian los beneficios del entrenamiento del Core.
Contraindicaciones
Son muy pocas las contraindicaciones, pero es importante tenerlas en cuenta.
Si al realizar ejercicios de Core notas malestar, dolor de cabeza, mareo o dolor agudo en la zona lumbar/abdominal, detén la sesión. Si vuelve a suceder, consulta a un profesional.
Durante el embarazo, posparto reciente o tras cirugías abdominales/lumbares, así como en hernias o hipertensión no controladas, el trabajo de Core debe adaptarse y realizarse con supervisión (prioriza activaciones suaves y respiración, evitando ejercicios que aumenten en exceso la presión intraabdominal).
PILATES E HIPOPRESIVOS ONLINE
- ELIGE CUÁNDO Y DÓNDE QUIERES PRACTICAR
- ESCOGE ENTRE CUALQUIERA DE NUESTRAS SESIONES
- PRACTICA A TRAVÉS DE LA PLATAFORMA DVIFIT